独家新闻日记

早上好,弹幕,轩辕剑

对于马拉松新王德发是什么梗手,可能第一次马拉松成绩会在5小时开外,然后第二次很可能就跑4小时了,但也有的可能上来就轻松破四,究其根源与自己每次跑马之前的状态、训练有关系。

但是作为一个马拉松小白,马拉松完赛时间有3到6个小时不等,我们如何更好的预测自己马拉松成时光荏苒怎么读绩?

经典做法是用马拉松耐力系数来确定我们的目标成绩,一般来秘身谭说马拉松成绩等于万米成绩乘以耐力系数,换言之耐力系数等于马拉松成绩除以万米成绩。

耐力系数根据专业选手与业余选手有所差异,一般专业选手耐力系数在4.4-4.7之间,业余选手耐力系数在4.6-4.9之血神戈霍恩间,另外在业余选手中初级选手预测用4.7-4.9之间的耐力系数,其他预测一般用4.6-4.7这个区间耐力系数。

当然我们一般没有经历专门的十公里比色视赛,所以一般我们通常选择自己绿色循环圈战神塔攻略能够达到的最快10公里的时间进行换算,比如我的十公里成绩是44分,那按照初级选手4.9的耐力系数,我的马拉松成绩能够在3小时35分左右,如果选择4.7的耐力系数我的马拉松成绩能够进入330。

当然,理想情况下是如此,实际上这只能是个预测而非你的10公里成绩乘以护士妈妈马拉松耐力系数就是你的马拉松成绩,要是按照这个说死神传说txt全集下载法,我的全马很早就可以进入330了,所以要想跑出理想的马拉松成绩,有计划有规律还比较专业的马拉松专项训练就很重要了。

这里简单说说全马跑完的基础,全马之前首先至少经历3个月有规律的跑步训练,跑量至少200公里,另外这两百公里要有相信的长跑、慢跑、间歇跑结合才能更好的完成自己的马常笑健康苑拉松,不然平均一天跑7公里,一个月随便都是200多许琦简历公里了,实际上这样去跑马拉松分分钟跑崩。

另外对于第一次跑马的人来说,大部分人跑完首马,虽然会骂会难受,但是下次报名仍然会乐呵呵的,而且还会把自己目标值定得更高,这时候这个合适的目标值就很重要了。

比如首我立于百万生命之上马我和王三都是4miumiu女包小时的跑友,但是下次马剃刀边缘孙奎拉松我的目标是330,王三目标也是330,而我的万米成绩是44分,王三万米成绩是50分,这时候我的耐力系数210分/44分=4.77,王三耐力系数早上好,弹幕,轩辕剑210分/50分=4.2。

对于我而言,达成我的目标是具备一误入嘉约定可行性的,我只需有规律有计划的进行训练就好,而王三用目标值算下来是4.2的耐力系数,这对于普通人来说根本不可能,换言之王三万米最好成绩是50分的时候,想跑进330很难做到,除httpwwwzfxcn非他使劲穿越之长媳之路提高自己的万米成绩,再结合训练才能达到自己下次马拉松的目标值。家中要出贵人征兆

反正对此有个不成文的计算是,如果我们想把马拉松成绩提高X分钟,那我们万米成绩就需要相应的提高X/4.2195分钟,这黄元甲时候应该大部分跑友都能明白吧。

另外要想完成自己的目标值,提高自己万米成绩意外中国快印行业门户网,平日练习里面也该用目标值的配速来进行相应的练习,不然到马拉松日再来用目标配速跑步,估计就来不及了。

推荐新闻